Grožis ir mada

9 Geriausi Vestibuliniai pratimai

Pin
Send
Share
Send


Taigi jūs turite problemų, kai kalbate apie balansavimą. Tačiau nereikia bijoti. Nes tai tik sustabdys jus nuo tobulėjimo. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti šiuo atveju, yra apsilankyti pas gydytoją ir gauti gydymą. Taip pat turėtumėte žinoti, kokių pratimų galite padaryti, kad galėtumėte geriau kontroliuoti objektus ir kasdienę veiklą. Vestibuliarinių pratimų tikslas - pagerinti savo smegenų kompensaciją už jūsų vestibuliarinės sistemos sužalojimus. Jie yra gana lengva padaryti ir yra gana veiksmingi. Straipsnyje pateikiami visi reikalingi duomenys apie vestibuliarinius pratimus ir jus supažindiname.

1. Stiklinimo stabilizavimas:

Pažvelkite tiesiai į save. Dabar pasukite galvą į dešinę. Įsitikinkite, kad nesate visiškai pasukę galvą; tik 45 laipsnių kampas. Tada pasukite galvą į kairę tuo pačiu kampu. Atlikite šį pratimą dešimt kartų ir nuolat atlikite visą dieną.

Žiūrėti daugiau: „Crossfit“ treniruotės tvarka

2. Svorio keitimas:

Sėdėkite ant suolo su kojomis ant grindų. Dabar pakelkite savo dešinę galvą, rankas ir pečius į kairę pusę, kai pakeliate ranką nuo paviršiaus. Grįžkite į pirmąją poziciją. Pakaitinė pusė ir pakartokite 10 kartų.

3. Vertikalūs ir horizontalūs judesiai:

Lėtai perkelkite galvą iš kairės į dešinę. Palaipsniui didinkite tempą ir pasiekus maksimalų dažnį, sustabdykite 10 sekundžių. Iš naujo paleiskite procedūrą. Dabar perkelkite galvą aukštyn ir žemyn ir pakartokite procesą.

4. Oculomotor:

Laikykite savo rankoje taikinį ir laikykitės akių. Dabar lėtai perkelkite jį iš vienos pusės į kitą, tada iki žemyn ir pagaliau įstrižai. Nukreipkite galvą, kai sutelkiate dėmesį. Vienintelis dalykas, kuris turėtų judėti, yra jūsų akys.

Žiūrėti daugiau: Pratimai užkietėjimui

5. Pilates:

Pilatesas yra dar vienas puikus pratimas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo pusiausvyrą. Jie yra įdomūs ir turi daug naudos sveikatai. Bet jie nėra kažkas, ką turėtumėte daryti vieni. Pasitarkite su gydytoju ir praktikuokite su ekspertu.

6. Tempimo pratimas:

Tempimo pratimai yra dar vienas būdas, kaip geriau subalansuoti save. Yra šimtai variantų, ir visi jie turi gerą naudą. Ar 5 pakartojimai, jei esate pradedantysis ir padidinate numerius, kai esate patogūs.

7. Ėjimas:

Geras vestibuliarinis pratimas yra pėsčiomis. Juos patarė visi ekspertai ir gydytojai, ir jie yra informuoti, kad visų amžiaus grupių žmonės yra sveiki ir tinkami. Jie nustato kiekvieną jūsų kūno sritį ir padeda geriau subalansuoti. Viskas, ko jums reikės, yra gera sportbačių ir treniruočių kelnių pora. Jei kasdien praleidžiate tik pusvalandį ir praleidžiate pėsčiomis, pamatysite puikius rezultatus.

Žiūrėti daugiau: Lankstumo pratimai

8. Pridėtiniai klubai:

Norėdami atlikti klubo priedus, pirmiausia atsigulkite. Laikykite liemens viršūnę ir ištraukite kojas. Padėkite minkštą rutulį arba pagalvę tarp šlaunų ir kuo labiau išspauskite. Palaukite toje padėtyje 30 sekundžių ir leiskite jam atsipalaiduoti. Pakartokite keletą kartų, kol pereisite prie paskutinio pratimo.

9. Joga:

Joga yra vienas pratimas, kuris yra naudingas visoms ligoms ir su sveikata susijusioms problemoms. Jie taip pat atlieka puikius vestibuliarinius pratimus. Jie turi daugiau nei šimtą pozų ir būna įvairių formų. Jogos praleidimas keturiasdešimt minučių ne tik padės jums geriau subalansuoti, bet ir pagerinti bendrą sveikatą.

Pin
Send
Share
Send