Grožis ir mada

9 Geriausios efektyvios pratybos atsikratyti mufino viršaus

Pin
Send
Share
Send


Dėvėję mažai juosmens džinsus ar kelnes, turime raumenų tipą, kuris padengia juosmenį. Tai dažniausiai žinomas kaip Muffin Top, kuris atrodo mielas, bet turėtojas žino, kiek geresnis gyvenimas būtų be jų. Tai nėra pernelyg sunku atsikratyti, bet vien tik dietos kontrolė yra nenaudinga. Kartu su tinkama mityba ir maisto įpročiais būtina fiziškai atlikti šiuos papildomus riebalų sluoksnius.

Paprasti pratimai atsikratyti muffin viršų:

Čia pateikiamas paprastų pratimų, skirtų atsikratyti mufino viršaus, kuriam nereikia jokios papildomos įrangos, sąrašas ir gali būti atliekamas namie, kad sumažintumėte riebalų mufino viršūnę ir kad jūsų svajonė nesudėtinga.

1. Šoniniai lentos - rankos pakėlimas:

Populiariai vadinamas Vasisthasana, šoninės lentos yra paprastos ir gali būti atliekamos be jokios pagalbos. Tai reguliuoja kraujo tekėjimą ir tonizuoja kūno raumenis. Jis turi ypatingą poveikį raumenims, kabantiems ant apatinės kūno pusės, todėl kūnas atrodo platesnis nei iš tikrųjų yra.

Kaip tai padaryti:

  • Pasilenkite į šoną, palenkite kūną įstrižai ant delno ir šono.
  • Pakelkite ranką virš aukšto oro, pirštai nukreipti į lubas.
  • Pažvelkite į lubas ir laikykite 10 sekundžių.
  • Atsipalaiduokite ir atneškite kūną.
  • Pakartokite, bandykite laikyti aukštą rankos padėtį ilgesniam laikui.

Atlikite šiuos mufino pratimus bent 7-8 kartus, kad pagerintumėte kūno stiprumą ir laikyseną.

2. Ciklas:

Dviračių treniruotės yra vidutinio sunkumo ir reikalauja daug patvarumo. Yra keletas trapių variantų, ir tai buvo efektyviausi mažinant mufino viršūnes. Šis konkretus pratimas taip pat padeda išvalyti riebalinius indėlius, kurie ten buvo ilgai ir tiesiog atsisako palikti tave vieni.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant nugaros su rankomis, kurios užsuktos už galvos ir kojos tiesiai ant grindų.
  • Dabar įkvėpkite ir pakelkite koją, sulenkite keliu ir nuleiskite ją į skrandį.
  • Tuo pačiu metu pakelkite viršutinę kūno dalį, bandydami prisiliesti prie sulenkto kelio su kitu alkūniu.
  • Grįžkite į gulintį laikyseną. Pakartokite kitą pusę.

Atlikite šiuos muffin pratimus 10 kartų abiem pusėms ir pertrauka, pakartokite sesiją po 15 sekundžių.

3. „Front Bend Toe Touch“ - stovinčioji padėtis:

Šis specialus pratimas yra geras pratimas dėl mufino viršaus, bet nerekomenduojamas tiems, kurie turi apatinių nugaros problemų arba kuriems buvo atliktas nugaros gydymas ar operacija. Jis veikia ant pilvuko ir padidina lankstumą. Čia atliekame kojinių viršūnių pratybas stovinčioje padėtyje, tą patį galima padaryti ir sėdint ant kilimėlio.

Kaip tai padaryti:

  • Stovėkite su rankomis ir pirštus nukreipdami į ventiliatorių. Kojos turi būti sujungtos ant grindų ir nugaros turėtų būti tiesios.
  • Įkvėpkite giliai ir sulenkite viršutinę kūno dalį stačiu kampu.
  • Bandydami paliesti pirštus / grindis, pasukite rankas ant pečių.
  • Laikykite poziciją 3-5 sekundes.
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę laikyseną.

Pakartokite kojų pirštą bent 20 kartų po 10 kartų.

4. Squats:

Squats dirbti abs, šlaunų ir veršelių ir blauzdos raumenis. Reguliariai gurkšnojant, apatinis kūnas garantuoja, kad jis nesukels laiko. Jis taip pat padidina raumenų jėgą ir tonusą. Su laiku ir praktika sunkumų lygis gali būti padidintas pridedant naujus uždavinius.

Kaip tai padaryti:

  • Stendas su kojomis, atsiskyręs įprastai, ir rankos ištemptos priekyje pirštais, nukreiptais priešais sieną.
  • Dabar nesulenkdami nugaros, sulenkite, kad šlaunys būtų lygiagrečiai grindims.
  • Kampas už kelio turėtų būti 90 laipsnių.
  • Laikykite laikyseną 5 sekundes ir pakelkite atgal.

Pakartokite 2 rinkinius, kurių kiekvienas reguliariai yra 10. Padidinkite trukmę ir iššūkius.

5. dilbio pirštinės:

Tai yra sunkus manufaktų viršutinės liemens pratimas, bet padidina ištvermę ir stiprumą. Liemens sritis yra labiausiai naudingas regionas su šiuo muffin viršu treniruotės metu, taigi mufinų viršūnės gali būti lengvai išlaisvintos. Balansas yra pagrindinė šios užduoties ypatybė; todėl rekomenduojama, kad jis būtų atliekamas lėtai, ir laikas, per kurį būtų galima priprasti prie šio režimo, turėtų būti suteikta įstaigai.

Kaip tai padaryti:

  • Susidurkite su grindimis ir subalansuokite kūną ant pirštų ir rankų. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi.
  • Dabar įkvėpkite ir nuspauskite kūną žemyn, palaikykite nugarą horizontaliai.
  • Eikite taip mažai, kaip jūs galite, galutinis taikinys palietė nosį ant grindų.
  • Iškvėpkite ir pakelkite kūną atgal.
  • Pakartokite.

Push Ups galima padaryti tiek kartų, kiek norite. Tačiau reikia pradėti nuo kūno leistino lygio. Taigi pradėkite nuo 20 ir stenkitės siekti iki 60-80 stūmimo į viršų 10 ar 20 rinkinių.

Žiūrėti daugiau: Bra Bulge pratimai

6. „Superwoman“ pozicija:

Ši poza stiprina galūnes ir pagerina kraujo tekėjimą organizme. Tai taip pat puiki kardio treniruotė, kad pradėtumėte dieną su visa energija. Jis nukreiptas į pilvo regioną, šlaunies plotą ir pečius.

Kaip tai padaryti:

  • Nusilenkite žemyn ir palaikykite kūną virš grindų su palmėmis ant grindų ir pirštų.
  • Įsitikinkite, kad rankos, nugaros ir keliai nėra kreivai.
  • Dabar, lėtai, pakelkite vieną ranką, kad pirštus nukreiptumėte į priekinę sieną ir priešingą koją nukreipkite pirštus atgal prie sienos.
  • Laikykite šią laikyseną kelias sekundes ir tada sugrąžinkite.
  • Pakartokite su kitu galūnių rinkiniu.

Atlikite geriausius mufinų pratimus 5-7 kartus per dieną, pageidautina ryte.

7. Kelio sąnariai - lentos laikysena:

Šis pratimas turi vidutinio sunkumo lygį ir reikalauja mažos pusiausvyros. Dėl šios laikysenos ir mankštos svarbu žinoti, kad per tempimą bet kuriuo metu nėra patartina. Jei yra diskomfortas, tuoj pat sustabdykite ir bandykite dar vieną dieną.

Kaip tai padaryti:

  • Palaikykite kūną įstrižai ant kojų ant alkūnių ir pėdų pusės.
  • Kitą ranka laikykite juosmenį ir įsitikinkite, kad nugara yra tiesi.
  • Dabar, kiek įmanoma, pastoviai perkelkite kelį žemiau pilvo.
  • Laikykite poziciją 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite šiuos 5 kartus, tada pakeiskite šonus.

Turi būti reguliariai treniruojami trys pakaitinių kelio sąnarių rinkiniai, turintys 5 rinkinius, kad būtų galima pastebėti pastebimą mufino išvaizdos skirtumą.

Žiūrėti daugiau: Atsikratykite skrandžio pooch

8. Touch Toe Touch:

Jei norite dirbti su mufino viršuje, atlikite šį pratimą kiekvieną dieną, jei nėra jokių problemų, susijusių su nugaros dalimi. Tai lengva padaryti ir turi keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerėjęs kraujo tekėjimas, varikozinių venų klirensas ir galūnių tonizavimas bei stiprinimas. Viskas, ką jums reikia padaryti, atlikite šiuos paprastus veiksmus.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant kilimėlio su rankomis ir kojomis, kurios ištemptos įprastai.
  • Dabar pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, kojos į ventiliatorių.
  • Tuo pačiu metu bandykite pakelti viršutinę kūną su rankomis, ištiesiančiomis tiesiai į pirštus.
  • Ištempkite tik tol, kol bus nedidelis traukimas ir nėra skausmo.

Pakartokite našumą bent 10-15 kartų per dieną. Galiausiai padidinkite skaičių ir našumo lygį. Jūs pajusite lankstumo pagerėjimą laikui bėgant.

9. Liemens tempimas - lentos laikysena:

Šis pratimas yra tiesioginis smūgis į juosmens raumenis ir reguliariai stengiasi išvalyti papildomus bulges. Tai lengva atlikti ir gali būti padaryta be specialaus mokymo. Vėlgi, kūno balansas vaidina svarbų vaidmenį, kai šokinėja bjaurių mufinų viršūnėse.

Kaip tai padaryti:

  • Pailsėkite kūną vienos kojos ir alkūnės pusėje. Žiūrėkite į šoną priešais sieną.
  • Dabar lėtai sulenkite kūną nuo liemens tiek, kiek leidžia kūnas.
  • Laikykite poziciją 5 sekundes. Iškvėpkite ir grįžkite į normalų šoninį lentą.
  • Pakartokite našumą. Įsitikinkite, kad nugarėlė visą laiką yra tiesi.

Dėl komforto atlikite šį pratimą ant kilimėlio, kad alkūnės būtų saugios. Pakartokite šį pratimą, kad prarastumėte 20 kartų viršų, kad po kelių savaičių įprastos praktikos pradėtumėte ir eikite iki 50.

Yra du pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia turėti omenyje, kai naudojatės. Pirma, niekas neveikia per naktį. Reikia nuolatinių pastangų, kad kūnas būtų formuojamas. Antra, remti pratimus su sveika mityba, įskaitant baltymus ir vitaminus. Tokiu būdu jūs galite turėti sveiką kūną ir sveikas širdis. Būkite atokiau nuo dalykų, kurie kenkia organizmui ir geria daug vandens, jei įmanoma, šilta, jei norite atsikratyti nereikalingo kūno riebalų. Ir, galiausiai, išlaikyti sveiką, širdingą ir tinka, atlikdami šiuos paprastus pratimus.

Žiūrėti daugiau: Veido pratimai Jawline

Žiūrėti video įrašą: Greitasis skaitymas grožinei literatūrai. Dinaminis skaitymas (Gegužė 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send