Grožis ir mada

25 Geriausios pratybos, siekiant sumažinti pilvo riebalus

Pin
Send
Share
Send


Sumažinti savo pilvą tikriausiai yra didžiausias iššūkis, su kuriuo susidursite. Ir kaip sumažinti pilvo riebalus pratimais? Net tie, kurie prarado svorį, skundžiasi dėl savo užsispyrusios pilvo riebalų, kurie tiesiog neatrodo. Norėdami gauti plokščią ir patrauklią skrandį, reikia laikytis tam tikros dietos schemos ir daryti tam tikras pratybas, kad kasdien sumažintumėte pilvo riebalus. Pratimai mums nereiškia tik skrandžio pratimų, bet ir kitų. Tai apima aerobiką, Pilatesą, šokį, širdį ir Zumba. Nors jūsų pilvas gali būti labiausiai prisilietimo vieta, kur neteksite svorio, niekada neturėtumėte atsisakyti. Bandymas yra pirmasis žingsnis, kad taptų sėkmingas. Jei esate tikri, kad norite sumažinti pilvą, turėtumėte perskaityti šį straipsnį, kuris bus puikus vadovas.

Pratimai sumažinti pilvo riebalus yra labai svarbi svorio praradimo dalis, nes ji padeda jums sukurti savo abs, jei esate linkęs į kūno pastatą arba kitaip tapsite jaustis tikrai sveiki ir tinkami. Pilvo riebalai yra tik jūsų gyvenimo būdo kliūtis ir juos reikia nedelsiant sumažinti. Yra keletas būdų, kaip galite gauti pilvo riebalus, kurie gali apimti dokumentais nedirbtą valgymą, stresinį gyvenimo būdą ir netgi pernelyg didelį alkoholio vartojimą, kuris turi būti apribotas pumpuruose, jei norite padėti sau gyventi sveikai. Pirmiausia turėtumėte šiek tiek atlikti tyrimus internete, jei norite daugiau sužinoti apie praradusių pilvo riebalų kiekį, tačiau vienas iš geriausių šio straipsnio dalių yra tai, kad jis suteiks jums geriausius būdus, kaip galite sumažinti pilvą namuose su kai kuriais lengviausių, tačiau efektyviausių pratimų.

Puikus pratimas, skirtas sumažinti pilvo riebalus:

Toliau pateikiami geriausi ir efektyviausi pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, kurie labai veikia jūsų skrandyje, pasiima vieną iš jų ir atsikratyti pilvo riebalų.

1. Treniruoja pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus:

Sakoma, kad geriausias būdas sudeginti pilvo riebalus. Yra nemažai treniruočių pratimų, kad sumažintumėte pilvą, kurį galėtų pabandyti.

  • Pradėkite paprastą treniruotę, gulėdami plokščiu ant žemės, savo kelius sulenkdami ir kojomis ant žemės arba
  • Jūs taip pat galite tiesiog pakelti kojas nuo žemės, padarydami teisingą kampą su kojomis.
  • Kitas žingsnis yra išlaikyti rankas už galvos arba kirsti juos ant krūtinės.
  • Įkvėpkite ir iškvėpkite, kaip tik patraukite liemens liemenį.
  • Šis pratimas yra tikrai geras jūsų pilvo raumenims, ir jūs galite pradėti šį paprastą krizę dešimt kartų kaip pradedantįjį.
  • Tada galite pereiti prie „Twist Crunches“, kur pakeliate dešinę petį į kairę, tuo pačiu išlaikydami savo kūną ant žemės.
  • Kai esate įpratę sukrėtimus, jūs galite pridėti į šoninę krizę, ty judėti kojas kartu su pečiais iš dešinės į kairę.
  • Šoniniai raumenys padeda jums dirbti ant šoninių raumenų.
  • Pakartokite paprastą nukrypimą, susukti įtrūkimus ir šoninius trūkumus dešimt kartų.
  • Po to, kai jūs įsisavinote judesius, turėtumėte pereiti prie „Grįžtamojo krekingo“, ty judėti kojomis kartu su peties judesiais.
  • Dabar pereikime prie vertikalios krizės.
  • Pradėkite nuo paprastos įtrūkimų ir kirskite kelius, kol kojos vis dar yra.
  • Dabar tiesiog įkvėpkite ir iškvėpkite, kaip tai padarytumėte paprastu įtrūkimu, perkeliantį viršutinę kūno dalį nuo grindų į dubenį.
  • Dabar, kai sužinojote visus trapus judesius, geriausia praktikuoti 3 rinkinius vienu metu ir išlaikyti savo pilvą.

A) Twist Crunches:

Kad skrandžio pratimai taptų daug efektyvesni, pabandykite atlikti kai kuriuos vingius, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Atsigulkite ant grindų ir padėkite ranką už galvos. Dabar, kai pradėsite pirmąją krizę, pakelkite visą liemenį ir perkelkite dešinę petį į kairę. Grįžkite į įprastą padėtį ir pakartokite kitą pusę. Pakartokite šį pratimą dėl pilvo riebalų kitą dešimt kartų ir po to atsipalaiduokite. Taip pat galite pertraukti 5 sekundes ir grįžti dar dešimt. Negalima pervertinti jokių pratimų.

B) Atvirkščiai:

Norėdami atlikti atvirkštinius treniruotes, kad sumažintumėte pilvo riebalus, jūs turite gulėti ant grindų ir pastatyti delnus ant žemės. Pakelkite kojas ore ir sulenkite iki 90 laipsnių. Laikykite kojeles į šią padėtį. Dabar pakelkite klubus, kad galėtumėte priartinti kojas prie krūtinės. Padarykite tam tikrą spaudimą ant pilvo, kaip tai darote. Dabar atlaisvinkite kojas ir grįžkite į krūtinę. Pakartokite 20 kartų ir tada galite pereiti prie kito pratimo.

C) Rutulio krekingo pratimas siekiant sumažinti pilvą:

  • Turite turėti treniruočių kamuoliuką.
  • Atsigulkite ant šio rutulio.
  • Apsaugokite apatinę nugaros dalį.
  • Uždėkite rankas už galvos.
  • Dabar pakelkite liemenį nuo šio rutulio, sutraukdami savo abs, kad ištrauktumėte savo šonkaulį
  • narvelis į klubus.
  • Kamuolys turi būti stabilus.
  • Nuleiskite žemyn, kad padarytumėte abs.
  • Pakartokite 1–3 rinkinius.

D) Vertikalios kojų lūžis:

  • Atsigulkite pirmame aukšte.
  • Kojos turi būti tiesios.
  • Laikykite kelius kerta.
  • Dabar palaikykite savo rankas po galvomis, kad palaikytumėte.
  • Sutvarkykite savo abs ir pakelkite pečius nuo grindų
  • Jūsų kojos turi būti fiksuotoje padėtyje, kad susidurtų.
  • Galite tai padaryti nuo 1 iki 3 rinkinių kartodami 12-16.
  • Tai yra geriausias būdas sumažinti pilvą

E) Ilgas rankų lenkimas:

  • Atsigulkite ant grindų ar net kilimėlis.
  • Išplėskite savo rankas tiesiai už akių.
  • Laikykite juos prie ausų.
  • Nuolat sutarti savo abs.
  • Pakelkite pečių nuo grindų labai atsargiai, kad jūsų rankos būtų tiesios.
  • Šiuos 1–3 rinkinius galite atlikti.

Pirmiau minėti pratimai, kuriais siekiama sumažinti pilvo riebalus, yra labai veiksmingi ir suteikia greitų rezultatų jūsų kūnui.

Žiūrėti daugiau: Geriausias būdas sumažinti pilvo riebalus

2. Dviračių pratimas siekiant sumažinti pilvą:

Dviračių sportas yra vienas iš geriausių ir tobuliausių pratimų sumažinti pilvo riebalus be šalutinio poveikio. Atsigulkite ant grindų ir padėkite rankas už galvos. Dabar pakelkite abi kojas ir sulenkite jas link kelio. Išimkite dešinę koją ir ištraukite ją prie krūtinės. Po to, kai tai padarysite, tuo pačiu metu išimkite kairę koją ir atneškite ją į krūtinę. Pakeiskite kojas taip, lyg važiuojate dviračiu. Tęskite šį pratimą dar dvi ar tris minutes, kol galėsite sustabdyti.

3. Skrandžio vakuumas:

  • Skrandžio vakuuminiai pratimai yra tokie pat svarbūs, kaip ir įtrūkimai, kai reikia gauti pilvo formą. Skrandžio vakuumas dažnai vadinamas katės ruožtu arba keturių taškų keliu.
  • Tai vadinama taip, kaip jūs iš esmės nuleidžiate visus keturis, kai jūsų kūnas stovi ant žemės, palaikydamas jūsų rankas ir kelius.
  • Kai ši padėtis užima giliai įkvėpkite ir atleiskite pilvo raumenis, o kvėpuodami juos priveržkite.
  • Dabar laikykite raumenis gerą 30 sekundžių.
  • Yra dar vienas skrandžio vakuuminio pratimo tipas, siekiant sumažinti skrandį ir padėti jums apipjauti pilvą.
  • Sėdėkite ant kėdės ir įsivaizduokite, kad jūsų skrandis yra liftas, kuris juda aukštyn.
  • Giliai įkvėpkite savo nosį ir įsivaizduokite, kaip vartojate skrandį į pirmąjį aukštą.
  • Dabar eikime toliau.
  • Iškvėpkite su savo burna ir vis dar stumkite savo pilvą iki ketvirtojo ar penkto aukšto.
  • Kai iškvepiate, pabandykite jį laikyti ne mažiau kaip 5 kartus greičiau, kad galėtumėte išspausti savo abs kiekvieną kartą, kai kvėpuojate.
  • Pakartojant šį penkis kartus, rūpinsitės savo ab raumenimis.
  • Bandant šiuos dviejų tipų skrandžio vakuuminius pratimus geriausiai tinka pradedantiesiems, dirbantiems ant pilvo kontrolės.

4. Kėdės pratimas siekiant sumažinti pilvo riebalus:

  • Dauguma pilvo apdailos pratimų gali būti atliekami namuose. Kaip rodo pavadinimas, jums reikia tik pirmininko, kuris atliktų šią užduotį. Sužinokite, kaip tai padaryti, kad sumažintumėte pilvo riebalus.
  • Sėdėkite ant kėdės su stuburo tiesiai į viršų ir tuo pačiu metu atsipalaidavę pečiai.
  • Pastatykite delnus, nukreiptus į žemę prie klubų pusės.
  • Giliai įkvėpkite, kol kvėpuojate, pakelkite kojas lėtai, keldami savo kelius į krūtinę
  • Laikykite kvėpavimą ir po penkių sekundžių lėtai įkiškite kojas.
  • Pakartokite tai kelis kartus.

5. Šoniniai judesiai:

  • Vienas iš geriausių ir paprastiausių būdų sumažinti pilvo riebalus yra dirbti ties juosmeniu. Šis pratimas yra labai paprastas.
  • Viskas, ką jums reikia padaryti, yra stovėti dėmesio padėtyje, tada lėtai atneškite dešinę ranką virš galvos ir formuokite kairę.
  • Nors jūsų kojos vis dar yra ant žemės, kiek įmanoma linkkite į kairę, o dešinė pusė - įtempta.
  • Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.
  • Ir stovėkite atgal į vieną poziciją.
  • Pakartokite tą patį kairėje.
  • Įgiję šiuos judesius, galite padidinti laikymo laiką nuo 30 iki 45 sekundžių. tai labai naudinga pilvo pratyboms.

6. Pakopa:

  • Atskirkite kojų klubo plotį.
  • Keliai turi būti šiek tiek sulenkti.
  • Laikykite rankas ant klubų.
  • Žingsnis į priekį naudodami dešinę koją.
  • pakelkite kairiąją kelio dalį iki klubo lygio
  • Apvažiuokite tiesiai ant dešinės kojos.
  • Sugrįžkite kartu kelio kojomis.
  • Padarykite tai 16 pakartojimų.
  • Jūs taip pat turite pakaitomis.

Žiūrėti daugiau: Pratimai šlaunų ir klubų mažinimui

7. Vienos kojos eskizai:

Vienos kojos pritūpimai yra idealiausias pratimas pilvo riebalų mažinimui.

  • Laikykite svarmenį ar net vaisto rutulį tiesiog virš galvos.
  • Padarykite „Single Leg Squat“ 6 kartus.
  • Pakeiskite kojas.

8. „Side Lunges“ ir „Press Outs“:

  • Lungės kryžkeliai dešinėje
  • Laikykite spaudos rutulį arba hantelį tik nuo krūtinės.
  • Dar 5 kartus atlikite lunges ar krūtinės spaudimą.
  • Toliau atlikite 6 kairiuosius šoninius lunges arba spaudinius.

9. Lungės posūkiai:

Lungės posūkiai yra siaubingas pratimas atsikratyti pilvo riebalų. Stovėkite ir laikykite kojas atskirai. Laikykitės savo kelio. Pakelkite rankas priešais save ir laikykite juos tiesiai su savo pečiais lygiagrečiai žemei. Pasilenkite dabar. Įsitikinkite, kad keliai yra 90 laipsnių. Jūsų stuburas turi būti tiesus. Nelankykite stuburo. Dabar pasukite liemens į kairę ir į dešinę. Pakeiskite šonus ir kartokite 16–20 kartų. Skaičius galite padidinti kas tris dienas. Tai vienas iš geriausių efektyvių ir gerų pratimų, kad visi pradedantiesiems būtų prarasti pilvo riebalai.

10. Lentos:

Lentos yra puikus būdas deginti kalorijas ir pašalinti pilvo riebalus. Tam reikia padaryti, kad jūsų kūnas būtų stumiamas aukštyn. Laikykite kūną tiesiai ir susilaikykite nuo lenkimo. Žiūrėk į priekį. Dabar likite tokioje padėtyje per ateinančius trisdešimt sekundžių ir po to atsipalaiduokite. Paimkite penkias sekundes pertrauką ir pakartokite tą patį pratimą per ateinančius šešis - septynis kartus. Greitai matysite skirtumą.

Šoninis lankas:

Šiam užsiėmimui privalote gulėti ant grindų. Dabar palaikykite save savo dešinėje alkūnėje ir kojoje. Laikykite kairę koją virš dešinės kojos. Jūsų klubai neturėtų liesti žemės. Laikykitės šios pozicijos per ateinančius trisdešimt sekundžių. Leiskite jam atsipalaiduoti penkias sekundes ir kartoti. Šį pratimą turėtumėte atlikti maždaug septynis – aštuonis kartus, kad iš to gautumėte geriausią.

Žiūrėti daugiau: Aerobinis pratimas pilvo riebalų mažinimui

11. Hantelio kryžių eilutės:

  • Būkite atletiškoje padėtyje.
  • Paimkite hantelę dešinėje.
  • Sulenkite kelius ir labai lėtai nuleiskite hantelę tiesiai per kūną.
  • Tai turi būti link kairiojo kulkšnies.
  • Dabar palaukite 1 sekundę.
  • Nedelsiant traukite svarmenį iki juosmens.
  • Pakartokite tai 5 kartus, tada galite perjungti hantelį į kairę ranką.
  • Taigi 6 eilutės į dešinę kulkšnį.

12. „Step-Ups“ ir „Press-Ups“:

Visa tai yra labai naudingi pratimai pilvo riebalų mažinimui.

  • Laikykite dešinę koją ant suolelio ar kėdės.
  • Laikykite svarmenį arba rutulį krūtinės lygyje.
  • Nedelsiant nuspauskite dešinę koją.
  • Pakelkite kairę koją mažai aukštai nuo žemės.
  • Taip pat spauskite rutulį ar hantelę į viršutinį.
  • Tai galite pakartoti 5 kartus ir pereiti prie kairiųjų pėdų žingsnių.
  • Geras pratimas sumažinti pilvą.

13. Ūkininko pėsčiomis:

  • Laikykite hantelį dešinėje rankoje.
  • Eikite į priekį 6 žingsniai.
  • Perjunkite rankas ir nueikite atgal 6 žingsnius.

14. Hantelio posūkiai:

  • Imtis sportinės pozicijos.
  • Laikykite rutulį arba svarmenį.
  • Nedelsdami vairuokite rutulį ar hantelį per kojų.
  • Sulenkite kelius ir prailginkite klubus.
  • Atsistokite, kad hantelis ar kamuolys būtų krūtinės lygyje.
  • Pasukite iš vienos pusės į kitą.
  • Šią seką galite pakartoti dar 5 kartus.

15. Širdies pratimai:

Kitas puikus ir naudingas būdas atsikratyti skrandžio riebalų yra kasdien praleidžiant keturiasdešimt penkias minutes. Jie labai padeda išlyginti skrandį ir turi keletą kitų naudos sveikatai, pvz., Streso sumažėjimas ir plaučių pajėgumo padidėjimas. Jūs taip pat galėsite miegoti geriau ir pasilikti visą dieną, naudodami širdį. Dėl geriausių kardio pratimų „YouTube“ ieškokite „Jillian Michael“ ir „Jessica Smith“. Jie yra geriausi versle.

16. Joga:

Nesvarbu, ar tai yra deginti tuos kalorijas, ar sumažinti chubišką pilvo jogos darbą. Keli kardio treniruotės ne tik padeda jums patikrinti svorį, bet taip pat padeda jums pradėti stresą be aktyvaus gyvenimo būdo. Tai taip pat veiksminga siekiant išlaikyti sveiką protą, kūną ir sielą. Jogos asanos yra geriausi pratimai sumažinti pilvo riebalus sveiku būdu.

17. Ėjimas:

Vienas iš paprasčiausių treniruočių yra vaikščioti, kad atsikratytumėte pilvo riebalų. Geras pusvalandis iki vienos valandos pėsčiomis kas antrą dieną gali padėti sumažinti bendrą svorį ir padėti sumažinti pilvą.

18. Veikia:

Taip pat galite persijungti į veikimą! Šių papildomų kalorijų deginimas yra geras būdas sumažinti pilvo riebalus. Veikimas yra geriausias pratimas prarasti pilvo riebalus.

19. Bėgimas:

Jei nenorite veikti, ryškus ryto jogas gali gerai dirbti. Taigi gaukite savo mėgstamą grojaraštį į „iPod“ ir kiekvieną rytą pabandykite formuoti savo pilvą. Paprasčiausias pratimas sumažinti pilvą yra bėgimas.

20. Dviračių sportas:

Ar kada nors galvojote apie dviračius? Tai geras pratimas stiprinti šlaunų raumenis ir sudeginti daug daugiau kalorijų. Ir dviračiai yra labai geri ir pagrindiniai pratimai prarasti pilvo riebalus. Jūs turėtumėte tai daryti dviračių pratybose kiekvieną dieną kartu su mityba, tada jis tikrai gali sumažinti pilvo riebalus.

21. Plaukimas:

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus, apsvarstykite plaukimą. Užsiregistruokite į artimiausius plaukimo užsiėmimus, jei dar nesate, arba jei esate naujas. Tai puikus būdas išlaikyti savo kūną. Netgi paprastiausi reguliariai dirbantys stokai gali padėti jums mažinti visus pilvo riebalus. Mes turime tiek daug pilvo mažinimo pratimų, kad plaukimas yra žalias pratimas, ir tai bus geras sveikas įprotis, jei tai padarysite kasdien.

22. Laiptų važiavimas:

Pabandykite važiuodami ar kasdien vaikščioti laiptais, kad galėtumėte pasiekti efektyviausius rezultatus. kas atsitinka, kad važiuodami laiptais iškeliate pilvą, kojas ir stuburą į užduotį, kuri yra labai reikalinga, kad padėtų jums prarasti svorį savo pilvo srityje. Iš pradžių galite pradėti mažas ir lėtai sukaupti pagreitį, kelis savaites po to, kai padidinsite savo ištvermę, keliausite aukštesnius laiptus.

23. Sėdėti:

Sit ups yra vienas iš geriausių būdų, kaip padėti laikui bėgant sumažinti pilvo riebalų kiekį. Tai ypač gerai, jei naudojate pratimus, kad sukurtumėte savo abs, kuri yra vienas iš geriausių būdų uždirbti liesą raumenį ir sunaikinti pilvo riebalus ant skrandžio. Atlikite skenavimą lengvai ir galėsite praktikuoti savo namuose be jokių papildomų tyrimų, bet būkite saugūs ir sveiki.

24. Toe Touches:

Tai yra labiau įšilimo pratimas, kuris iš tikrųjų padeda sukurti kūno svorį kitiems pratimams, bet daugelis žmonių nežino, kad kasdien periodiškai naudojasi kojų pirštais. . Toe touches nereikia jokių papildomų tyrimų, kad sužinotumėte, nes viskas, ką jums reikia padaryti, yra sulenkti ir paliesti pirštus, kad tai būtų vienas iš geriausių pratimų sumažinti pilvo riebalus.

25. Sukimas:

Nuolatiniai posūkiai taip pat yra labai naudingi, kad padėtų jums prarasti pilvo riebalus, nes jis padaro raumenis į pilvą į darbą, todėl labai naudinga, kai bandote prarasti pilvo riebalus. Pasukimai yra lengvai atliekami ir yra puikus šiltinimo pratimas, jei tai darote gerai, todėl tai yra labai tinkamas pratimas, siekiant sumažinti skrandį.

Žiūrėti video įrašą: Lietuvos kariuomenės karinės kovinės savigynos turnyras 2018 (Sausis 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send