Grožis ir mada

18 Nuostabūs aviečių privalumai odai, plaukams ir sveikatai

Pin
Send
Share
Send


Avietės atsirado 15 amžiuje. Iki XVIII a. Aviečių auginimas buvo išplitęs visoje Europoje, o aviečių vaisiai tapo labai populiarūs dėl savo naudos. Iš daugelio aviečių populiariausios yra juodos ir raudonos. Šiame straipsnyje rasite daug daugiau informacijos apie nuostabias aviečių naudą odai, plaukams ir sveikatai. Straipsnis padeda geriau suprasti avietes.

Raudonosios avietės buvo kilusios iš Šiaurės Amerikos ir juodosios avietės kilusios iš vakarų pusės. Pasaulyje yra daugiau kaip 200 aviečių veislių. Be aviečių vaisių, žinoma, kad aviečių lapai yra pagrindinė daugelio žolelių arbatos sudedamoji dalis. Aviečių mokslinis pavadinimas yra Rubus Idaeus, kuris taip pat yra toks pat populiarus kaip pačios organinės avietės.

Kas yra avietė?

Aviečių yra vienas iš labiausiai vartojamų vaisių tarp žmonių. Dėl savo skanaus skonio ir sultingos išvaizdos avietė pritraukia daugumą naudotojų. Aviečių vaisiai priklauso skirtingoms augalų rūšims rožių šeimoje. Jame yra medinių stiebų ir daugiamečių vaisių.

Įvairūs aviečių naudojimo būdai dar labiau populiarina vaisius. Jie gali būti raudonos, juodos, violetinės, geltonos arba aukso spalvos. Skirtingos spalvos yra skirtingas vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų derinys.

Aviečių rūšys:

Po to, kai žinome, kas yra avietė, dabar reikia žinoti skirtingas aviečių rūšis. Rinkoje yra įvairių aviečių, kurių kiekviena turi savo savybes ir pagrindines savybes. Įvairios aviečių rūšys yra tokios:

  • Rubus Crataegifolius: Azijos avietė.
  • Rubus Gunnianus: Tasmanijos Alpių avietė.
  • Rubus Idaeus: Europos avietė.
  • Rubus Ieucodermis: Vakarų avietė.

Ar avietė tinka sveikatai?

Kokia nauda yra aviečių sveikatai? Ar avietės yra sveikos? Ar avietės jums tinka? Taip, jie yra. Taip, avietės yra sveikos ir veiksmingos sveikatai. Taip pat galite susipažinti su aviečių mitybos privalumais, kuriuose yra visos reikalingos maistinės medžiagos asmens sveikatai išlaikyti.

Visais būdais aviečių naudojimas yra labai svarbus norint išlaikyti sveikatą pagal vartotojų poreikius ir reikalavimus. Pasilepinkite kitus su savo asmenybe naudodami aviečių ekstraktą.

Aviečių svarba:

Jei norite suprasti aviečių svarbą, tuomet turėtumėte gauti idėją apie įvairių aviečių naudojimą ir naudą kartu su aviečių mityba. Tiek informacija apie organines avietes nurodys įvairius aviečių privalumus ir naudą sveikatai, o tai reiškia jo svarbą.

Aviečių vitaminas C, aviečių vitaminas K ir kitos aviečių savybės pagerina sveikatą, plaukus ir odą. Naudojant tik šį vieną ingredientą, jis nukreipiamas į visą kūną ir juo siekiama gerinti be didelio šalutinio poveikio. Pagrindinės sritys, dėl kurių avietės yra tokios svarbios, yra aviečių nauda svorio netekimui ir aviečių diabeto privalumai.

Aviečių mitybos faktai:

Tarp įvairių aviečių teikiamų privalumų, daugelis žmonių dažnai supainioti apie aviečių kalorijas. Kiek kalorijų avietėje yra pirmoji minties mintis, kai galvojate pradėti aviečių vartojimą. Ar ne? Na, norėdami suteikti jums idėjų apie visa tai kartu su aviečių mitybos faktais, čia yra maistinių medžiagų, kurias galima rasti avietėse, sąrašas.

Ši informacija apie aviečių maistines medžiagas padės jums priimti teisingą sprendimą apie aviečių vartojimą pagal jūsų kūno poreikius ir reikalavimus. Pažvelk:

  • Energija: 64 kcal
  • Baltymas: 1,48 g
  • Riebalai: 0,80 g
  • Angliavandeniai: 14,69 g
  • Cukrus: 5,44 g
  • Kalcis: 31 mg
  • Geležis: 0,85 mg
  • Magnis: 27 mg
  • Fosforas: 36 mg
  • Kalis: 186 mg
  • Cinkas: 0,52 mg
  • Vitaminas B6: 0,068 mg
  • Vitaminas A: 41 TV
  • Vitaminas E: 1,07 mg
  • Riebalų rūgštys: 0,023 mg
  • Cholesterolis: 0 mg
  • Kofeinas: 0 mg

Nuostabūs aviečių privalumai odai, plaukams ir sveikatai:

Čia mes turime 18 geriausių aviečių naudos odai, plaukams ir sveikatai. Pažvelkime į juos.

Aviečių sveikatos nauda:

Aviečių maistinė vertė, kurioje yra didelis vitaminų, mineralų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų kiekis, rodo, kad šios uogos turi milžinišką potencialą pagerinti jūsų sveikatą ir suteikti norimą naudą sveikatai. Vienas svarbus faktas, susijęs su aviečių naudojimu, yra tai, kad jis neturi jokio šalutinio poveikio sveikatai, nebent ir kol jie bus paimti tinkamu kiekiu.

Norite sužinoti apie aviečių naudą? Štai keletas svarbiausių aviečių naudos sveikatai, kurių galite tikėtis, naudodami jų nuolatinį naudojimą:

1. Padidinkite smegenų galią:

Avietės turi tinkamą derinį maistinių medžiagų ir antioksidantų, ypač flavonoidų, kurie, kaip žinoma, teigiamai veikia smegenų stiprumą. Aviečių reguliariai valgyti naudos pagerina smegenų veikimą ir sumažina galimus negalavimus, kurie gali trukdyti įprastam smegenų darbui. Smegenų galios didinimas yra vienas iš labiausiai aptartų aviečių privalumų, kurie įspūdingi kiekvienam žmogui.

Kaip vartoti:

Būkite reguliarūs su aviečių sulčių vartojimu tinkamu ir tinkamu kiekiu, ir jūs taip pat galite gauti aviečių sulčių naudą, kad padidintumėte smegenų veikimą ir sustiprintumėte jo stiprumą. Be to, galite naudoti avietes bet kokioje valgio metu arba tiesiog kaip vakaro užkandis, kad padidintumėte smegenų galią ir veikimą.

2. Geras širdies sveikatai:

Aviečių vitaminai ir mineralai suteikia dar vieną svarbią naudą sveikatai, o tai padidina ir gerina širdies sveikatą. Avietės gausu antioksidantų ir maistinių medžiagų, kuriomis siekiama sumažinti širdies negalavimus ir rezultatus, siekiant pagerinti širdies veikimą. Phytonutrient taip pat siekia pašalinti visus širdies arterijų užsikimšimus. Vitaminas A taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes jis linkęs gerinti kraujotaką, kuri vėl pagerina širdies sveikatą.

Kaip vartoti:

Kiekvieną dieną suvartokite stiklinę aviečių sulčių ir leiskite savo širdžiai gauti naudos, jei pagerės sveikata ir funkcijos.

3. Diabeto valdymas:

Jei abejojate, ar avietės puikiai tinka diabetui, tada, kad suprastumėte savo supratimą, taip, jie labai naudingi diabetui. Avietės yra geras phytonutrients šaltinis, jungiantis kai kuriuos neaktyvius kūno hormonus ir subalansuoja cukraus kiekį kraujyje. Šis aviečių diabeto derinys taip pat pagerina insulino kiekį, kuris yra esminis reikalavimas kontroliuoti diabetą ir jo simptomus.

Kaip vartoti:

Reguliarus aviečių naudojimas kietoje arba sulčių formoje gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto simptomus. Taip pat galite pridėti keletą lašų citrinos sulčių su aviečių sultimis, kad padidintumėte jo naudą kontroliuoti diabeto simptomus.

4. Vengti vėžio:

Viena iš pagrindinių aviečių vaisių naudos yra tai, kad ji gali kovoti su vėžį sukeliančiomis ląstelėmis. Šios uogos turi ellagic rūgštį, todėl jos yra pakankamai stiprios, kad galėtų kovoti su galinčiomis odos, krūties, šlapimo pūslės ir stemplės vėžio priežastimis. Be to, šiose uogose esantys antioksidantai padeda sumažinti vėžį sukeliančių ląstelių plitimą kartu su reikiamu sveikata.

Kaip vartoti:

Vakare ir ryte galite turėti stiklinę aviečių sulčių, kad padidintumėte galimybes sumažinti vėžį sukeliančias ląsteles organizme. Reguliarus sulčių suvartojimas 1 mėnesį suteiks organizmui jėgos, kurios reikia kovojant su vėžiu ir jo simptomais.

5. Stiprinti imuninę sistemą:

Aviečių valgymo privalumai pagerina imunitetą. Avietėse yra fitocheminių medžiagų, kurios, kaip žinoma, teigiamai veikia imuninę sistemą. Šios fitocheminės medžiagos taip pat yra svarbios, nes jos išgydo įvairias ligas, kurios linkusios susilpninti imunitetą. Kita priežastis, padedanti avietėms sustiprinti imunitetą, yra jos vitamino C buvimas. Šis vitaminas iš organizmo išskiria toksinus ir skatina imunitetą.

Kaip vartoti:

Norėdami teigiamai sustiprinti imunitetą, įsitikinkite, kad avietės būtų tinkamo kiekio. Turėkite 1 stiklinę aviečių sulčių kiekvieną rytą tuščiame skrandyje ir suteikite savo imunitetui naudos, kurią jai reikia.

Žiūrėti daugiau: Goji uogų nauda

6. Geras akių sveikatai:

Silpnas regėjimas yra viena iš bendrų problemų, su kuriomis dažnai susiduria dauguma žmonių. Tai problema, kuri yra ne tik suaugusiems, bet ir dabar vaikai susiduria su šia problema. Nepaisant įvairių bandymų išsaugoti akių sveikatą, ši problema negali būti kontroliuojama. Tačiau avietės turi reikiamų maistinių medžiagų, kurios šiuo atveju gali suteikti tam tikros naudos. Avietės turi flavonoidų ir polifenolinių junginių, kurie sumažina akių pažeidimus ir padeda pagerinti regėjimą.

Kaip vartoti:

Avietės, paimtos ryte arba vakare, suteiks jums puikią akių galią. Jūs galite sumaišyti kietas avietes savo pusryčiuose arba galite turėti aviečių sultis bet kuriuo metu.

7. Gerina virškinimą:

Kalbant apie aviečių vaisių naudą, ji linkusi pagerinti vartotojo virškinimą. Žinoma, kad avietės turi gerą kiekį pluoštų, kurios padeda organizmui per trumpą laiką sumažinti papildomus kilogramus. Aviečių pluoštai sugeba išlaikyti visą kūną ilgesnį laiką ir taip užkirsti kelią per daug valgyti. Jis taip pat skirtas vidurių užkietėjimo problemai, kuri taip pat pagerina virškinimo procesą.

Kaip vartoti:

Jūsų virškinimo galia tikrai pagerės, bet tik tuo atveju, jei reguliariai vartosite avietes bet kurioje iš formų. Labiausiai tikėtina, kad ryte ryškiai aviečių sultys nori nutraukti savo kova su virškinimu. Taip pat rekomenduojama, kad po riebių patiekalų, kai kurie avietės, kad jos žala būtų nedelsiant sumažinta.

8. Išlaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą:

Jei ieškote ingrediento, kad jūsų širdis būtų sveika ir puikiai veikianti, tada niekas negali būti toks pat geras, kaip ir aviečių. Šios uogos yra gausios pluošto kiekio, kuris padeda užtikrinti naudą širdžiai, kad jis veiktų efektyviai. Be to, avietėje taip pat yra antocianinų, kurie vėl yra aktyvus junginys, todėl širdis tampa sveika. Avietėse taip pat yra biologiškai aktyvių polifenolių, kurie sumažina širdies problemų ir ligų riziką. Kartu su tuo didelis šių vitaminų C kiekis sumažina apnašų susidarymą ir taip apsaugo arterijas nuo užsikimšimo.

Kaip vartoti:

Jūs galite turėti aviečių papildų arba suvartoti stiklinę aviečių sulčių bet kuriuo paros metu.

9. Didina vaisingumą ir gerina seksualinę sveikatą:

Kartu su antioksidantų turtingumu aviečių vitaminai yra gana veiksmingi didinant vaisingumą ir gerinant lytinę sveikatą. Antioksidantai sumažina spermos oksidacinių nuostolių tikimybę ir taip užtikrina geresnį seksualinį gyvenimą. Vitaminas C ir magnis pagerina testosterono gamybą, kuri didina vyrų vaisingumo galią. Šiose uogose taip pat yra proantocianidinų, kurie pagerina kraujo apytaką į jautriąsias ir privačias asmenų vietas. Tai dar labiau atpalaiduoja kūno ląsteles ir padeda gerinti seksualinį gyvenimą.

Kaip vartoti:

Prieš miegą pasimėgaukite aviečių sultimis arba 5-6 avietėmis ir mėgaukitės jo nauda geresniam ir geresniam vaisingumui ir seksualiniam gyvenimui.

10. Svorio netekimo priemonės:

Vienas iš pagrindinių aviečių naudos sveikatai yra tai, kad ji gali padėti sumažinti svorį. Didelis aviečių pluošto ir magnio kiekis padeda kontroliuoti ir išlaikyti svorį. Pluoštas padeda išlaikyti visą kūną ilgesnį laiką ir tokiu būdu neleidžia asmeniui valgyti daugiau ir todėl padeda valdyti svorį. Magnis, kita vertus, padeda didinti medžiagų apykaitą kartu su riebalų deginimu daug greičiau.

Kaip vartoti:

Bendros šių dviejų ingredientų pastangos padeda svorio kritimui. Norint padidinti svorio netekimo procesą, kiekvieną dieną galite turėti 2 stiklines aviečių sulčių. Jus galite gauti ryte ir vakare, bet įsitikinkite, kad turite stiklą, kai turite bet kokį riebų maistą.

11. Nuotaika ir atminties didinimas:

Ar dažnai susiduriate su sunkumais prisimindami dalykus? Ar nepamirškite svarbių dalykų? Tai gali būti dėl atminties praradimo. Turite padidinti savo atmintį su tinkamu ingredientu. Aviečių yra vienas ingredientas, kuris gali padėti didinti atmintį kartu su daugeliu kitų privalumų. Žinoma, kad aviečių turimos Phytonutrients teigiamai skatina vartotojo atmintį. Net jei atminties praradimas yra dėl amžiaus faktoriaus, aviečių polifenoliai padės jums pagerinti savo atmintį ir padidinti ją kuo geriau.

Kaip vartoti:

Reguliariai vartojant šviežią aviečių mitybą ryte gali būti geriausias būdas padidinti savo atmintį.

Žiūrėti daugiau: Mėlynių vaisių nauda

Aviečių nauda odai:

Aviečių vaisių naudojimas neapsiriboja tik sveikata, bet taip pat galite gauti daug išskirtinių aviečių naudos odai. Oda yra gana jautri daugeliui priemaišų ir negalavimų, kurie gali turėti žalingą poveikį. Todėl reikia turėti tokį ingredientą, kuris galėtų būti geriausias būdas išlaikyti odos žavesį ir švytėjimą.

Jei žinote, kas yra avietė, jūs tikrai norėtumėte sužinoti apie įvairius džiovintų aviečių naudojimo būdus odos naudai. Ar ne? Štai keletas aviečių odos privalumų, kurie padės odai atrodyti sveikai, jaunimui ir švytėti. Pažvelk:

1. Geras odos valymui:

Avietės taip pat gali būti naudojamos odos valymui. Su avietėmis galite pašalinti visas dulkes ir purvo daleles po oda. Taip pat siekiama pašalinti ar pažeisti pažeistas odos ląsteles, kad oda būtų natūraliai švytinti ir žavinga. Norėdami pasinaudoti šiomis aviečių pranašumais, galite naudoti raudoną aviečių kaukę.

Kaip taikyti:

Paimkite odos molį (pagal odos tipą) ir sumaišykite su vandeniu ir aviečių ekstraktu. Dabar naudokite šią veido kaukę ant veido ir palikite 10-20 minučių, po to nuplaukite įprastu vandeniu. Ši veido kaukė kruopščiai nuvalys odą, paliks ją švelniai ir sklandžiai.

2. Apsaugo nuo ankstyvo senėjimo:

Kartu su įvairiomis aviečių maistinėmis medžiagomis, šios uogos turi daug vitamino C. Yra žinoma, kad vitaminas C mažina ankstyvų senėjimo požymių, pvz., Smulkių raukšlių, raukšlių, dėmių, spalvos pasikeitimų ir kt. kolageno gamyba, kuri padeda išlaikyti odos jaunystę, šviežią ir švytinčią.

Kaip taikyti:

Sumaišykite kai kurias aviečių sultis ar ekstraktą su alavijo ir varškės gabalėliais, tada padėkite ant veido. Palikite veido kaukę 30 minučių ir po to nuplaukite normaliu vandeniu. Rezultatas bus švytintis ir gražus oda, kuri bus laisva nuo visų ankstyvų senėjimo požymių.

3. Geras sausai odai:

Ne daug žmonių žino apie šią aviečių naudą. Iš daugelio aviečių naudos odai tai yra vienas iš svarbiausių, tačiau ne toks populiarus. Sausa oda yra gana dažna daugumai žmonių. Avietė taip pat gali būti puikus šios problemos sprendimas. Aviečių sudėtyje yra riebalų rūgščių, pvz., Omega 3 ir omega 6, dėl kurių sumažėja odos sausumas ir jis atrodo šviežias ir švytintis. Jis taip pat gydo laisvuosius radikalus, taigi taip pat naudingai veikia žalingas ląsteles.

Kaip taikyti:

Taikykite aviečių sultys ir medus ant veido ir palikite jį 30 minučių arba tol, kol veido kaukė visiškai džiūsta. Reguliariai naudojant šią veido kaukę, jūsų sausos odos problema bus visiškai baigta.

4. Padeda kovoti su egzema ir psoriaze:

Aviečių vaisių vartojimas čia nesibaigia, bet gali jums pasiūlyti daug daugiau. Riebalų rūgštys, pvz., Omega 3 ir omega 6, padeda ištaisyti pažeistas odos ląsteles ir užduotis, kad oda atrodytų švytinanti ir jaunatviška. Reguliarus aviečių naudojimas naudingas odai pašalinant ląstelių susidarymą, kuris gali sukelti odos problemas, tokias kaip egzema ir psoriazė.

Kaip taikyti:

Padarykite aviečių sultis, citrinos sultis, alavijo ir medaus mišinį ir tuomet tepkite tą patį ant veido. Palikite veido kaukę ant odos 30-40 minučių ir leiskite odai visiškai įsisavinti visas reikalingas maistines medžiagas. Nuėmus veido kaukę, jūsų oda pasirodys 10 kartų geriau ir švytės, nei buvo anksčiau.

Žiūrėti daugiau: „Boysenberry“ sveikatos nauda

Aviečių privalumai plaukams:

Ar avietė yra sveika? Taip, jie yra, bet ne tik sveikatai ir veidui. Aviečių kokybė gali būti naudinga ir plaukams gerinti. Avietė turi visas reikalingas maistines vertes, kurios reikalingos plaukams padaryti labai gražius ir sveikus. Nesvarbu, kokie yra plaukų problemų, su kuriomis susiduriate ar su kuriais susiduriate, galite gauti norimą sprendimą su aviečių privalumais.

Štai keletas aviečių naudos plaukams, kurios gali būti palaikomos veiksmingai naudojant avietę. Pažvelk:

1. Išlaikyti sveikus plaukus:

Negalima paneigti, kad avietės turi gerą kiekį mineralų, vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios gali būti naudingos įvairiems kūno poreikiams ir reikalavimams. Šiuos turimus mitybos kiekius avietėje galima naudoti, kad jūsų plaukai būtų sveiki. Pastebėta, kad reguliarus aviečių naudojimas bet kokioje formoje suteikia puikių privalumų plaukų sveikatai.

Kaip taikyti:

Sumaišykite keletą aviečių sulčių kartu su avižų milteliais, migdolų aliejumi, amla sultimis, varškės ir citrinos sultimis. Naudokite šį mišinį ant galvos odos ir plaukų ir palikite 40 minučių. Atminkite, kad kuo ilgiau leisite šiam mišiniui pasilikti plaukuose, tuo daugiau maistinių medžiagų, kurias jūsų plaukai sugeria ir bus geriau.

2. Išlaiko sveiką galvos odą:

C vitamino ir kitų antioksidantų prieinamumas avietėse suteikia reikiamą naudą galvos odai. Vitaminas C yra žinomas dėl savo stipriųjų jėgų kovojant su galimomis plaukų problemomis. Tačiau, be to, vitaminas C taip pat yra populiarus, nes jame yra visos reikalingos maistinės medžiagos, kad būtų galima kovoti su galvos odos problemomis, tokiomis kaip infekcijos, niežulys, pažeistos ląstelės ir tt

Kaip taikyti:

Reguliarus aviečių ekstrakto ar aviečių aliejaus / sulčių naudojimas gali suteikti naudos galvos odai. Aviečių sultyse galite sumaišyti tam tikrą varškę, citrinos sultis ir eterinius aliejus, tada pritaikyti mišinį ant galvos ir plaukų. Tegul jūsų plaukai sugeria šio mišinio maistines medžiagas palikdami 30-40 minučių ir po to kruopščiai nuplaukite normaliu vandeniu. Netrukus gausite norimą naudą prieš galvos odos problemas.

3. Padarykite ilgus, storus ir blizgusius plaukus:

Reguliarus aviečių vartojimas padeda išlaikyti plaukų ilgį, storį ir blizgesį. Dauguma plaukų ekspertų pastebėjo, kad dauguma aviečių plaukų kaukės taikymo rezultatas bus geresnis. Kartu su įvairiomis maistinėmis medžiagomis ir mineralais, avietės taip pat gausu biotino, kuris padeda išlaikyti plaukų kokybę iki ženklo.

Kaip taikyti:

Susmulkinkite keletą aviečių ir paimkite jų ekstraktą bei sumaišykite su migdolų aliejumi ir šiek tiek majonezo kiekiu. Palikite plaukų kaukę tol, kol ji visiškai išdžius. Išdžius plaukų pakuotę, kruopščiai nuplaukite jį normaliu vandeniu. Jūs matysite akių spindesį plaukuose ir pagerinsite jų tekstūrą ir kokybę.

Žiūrėti daugiau: Acai uogų nauda

Vartojančių aviečių šalutinis poveikis:

Jūs tikrai galite gauti aviečių naudos ir šalutinio poveikio mišinį kartu su įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kurios nuolat veikia, kad jūsų asmenybė būtų tikrai pastebima ir žavinga. Bet kaip ir visos kitos uogos, avietės taip pat turi tam tikrų šalutinių poveikių, kuriuos reikėtų rūpintis.

Tai yra keletas galimų aviečių šalutinių poveikių, kurie turėtų būti pasirenkami naudojant šį uogų. Pažvelk:

  • Jų sąveika su antibiotikais gali būti pavojinga sveikatai.
  • Tai gali sukelti susilpnėjimą tikėdamiesi motinos gimdos ir taip pat gali paveikti maitinančių motinų sveikatą.
  • Šio uogų perdozavimas gali sukelti viduriavimą.
  • Jūs taip pat būsite linkę alerginėms reakcijoms dėl netinkamo aviečių vartojimo.

Ši informacija turi išsiaiškinti visas jūsų abejones, susijusias su aviečių nauda. Avietės veikia ne mažiau kaip magija, teikdamos visas naudos jūsų sveikatai, plaukams ir odai. Jūs visai mylėsite aviečių rezultatus po to, kai matysite aviečių naudą.

Jei jūs nenaudojote aviečių sau, visi aviečių privalumai skamba jums. Pasinaudokite ja, naudodamiesi savo dieta, naudokitės tuo. Komentuokite žemiau savo klausimus ir abejones dėl aviečių naudojimo ir naudos, o mūsų ekspertų komandos nariai parašys jums geriausius galimus sprendimus ir svarbiausią informaciją.

Žiūrėti video įrašą: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language (Spalio Mėn 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send