Grožis ir mada

Sveikos mitybos planas vyrams ir moterims

Pin
Send
Share
Send


Nėra vieningos sveikos mitybos apibrėžties ar ką valgyti, o ne valgyti. Tai tik tinka jūsų kūno tipui ir palaiko jūsų kūno poreikius. Nėra vienos dietos, tinkančios visiems kūno tipams. Visi mes esame skirtingi daugiau nei vienu būdu ir tai, ką valgome.

Sveikos mitybos planas vyrams ir moterims:

Ši sveika mityba yra sveikas maistas. Mūsų maisto produktai suskirstyti į 5 pagrindines grupes. Čia mes pamatysime, ką turėtume valgyti ir kiek iš kiekvienos grupės mums yra sveika. Šis Indijos sveikas mitybos planas yra bendras ir tiems, kurie ieško plano dėl konkrečių motyvų, pvz., Svorio netekimo ar mažų kalorijų, gali pakeisti savo pasirinkimą iš šio pagrindinio plano.

1. Daržovės ir vaisiai:

Daržovės ir vaisiai yra gyvybiškai svarbūs mineralų ir vitaminų šaltiniai. Idealiai reikalingos penkios porcijos daržovių ir vaisių per dieną. Jis mažina širdies sutrikimų, vėžio ir insulto riziką. Kai kurių augalų, taip pat jų vaisių ar daržovių vartojimas buvo apribotas tik gydomosiomis ligomis. Tačiau, kai nauda buvo tokia pat kaip diena, jie rado savo kelią mūsų kasdieniame gyvenime. Nuo pluošto iki vitaminų, tyrimai rodo, kad vienintelis šių gamtos dovanų maistinių medžiagų kiekis gali būti pakankamas išlikimui. Įsitikinkite, kad planuojate protingą sveiką mitybos planą, kuriame gausu vaisių ir daržovių. Jie yra ne tik lengvi valgyti be maisto ruošimo problemų, bet ir naudingi ilgainiui ir daug daugiau nei perkami konservai.

Pavyzdys:

Viena porcija yra obuolys, bananų / kriaušių / panašaus dydžio vaisiai. Vienas gabalas meliono arba ananaso yra viena porcija. 3-4 šaukštai daržovių taip pat yra viena porcija. Arba pabandykite įtraukti vieną bananą su ryžių grūdais, kad užpildytumėte vieną dalį savo vaisių.

Žiūrėti daugiau: Gm dieta vegetarams

2. Maistinis krakmolas:

Viskas, ką valgome, turi krakmolą vienoje ar kitoje formoje. Idealiu atveju, krakmolas turėtų būti pagamintas iš trečdalio viso maisto, kurį valgome per dieną, kiekio. Taigi suplanuokite valgį pagal krakmolo kiekį, kurį norite įtraukti į sveiką mitybą. Pagrindinė priežastis, kodėl jums reikia sustabdyti didelį krakmolo suvartojimą, yra todėl, kad dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje. Žmonės mano, kad tik cukrus gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau tyrimai įrodo, kad krakmolas gali padaryti tą patį be pernelyg daug pastangų. Taip yra todėl, kad krakmolas yra pagamintas iš gliukozės, kuri kūno virškinimo procese virsta cukrumi.

Kai krakmolo suvartojimas yra didelis, jūsų kūnas gali keistis cukraus lygiais, todėl sunku išlaikyti sveiką gyvenimą. Tai savo ruožtu lemia tokias sąlygas kaip diabetas ar dar blogiau, hipoglikemija. Kita problema, kuri vyrauja dėl pernelyg didelio krakmolo vartojimo, yra svorio padidėjimas. Perteklinis krakmolas dažnai paverčiamas riebalais, todėl insulino kiekis pasikeičia ir taip sunkiau sudeginti susidariusius riebalus. Jei tai tęsis, netrukus rasite sau priklausomybę nuo greito maisto, o jūsų drabužiai netaps tinka jums, jei nepakankamai greitai valdysite savo valgymo įpročius. Taigi venkite šio greito maisto tipo iš dietos plano.

Pavyzdžiui: Bulvės - jose yra labai didelis krakmolo ir krakmolo kiekis. Valgyti bulves su oda taip pat sudaro daugiau pluošto ir vitaminų. Kiti maisto produktai, turintys daug krakmolo, yra sveiki kviečių makaronai, rudi ryžiai, rudi sveiki miltai ir pan. Pakeiskite baltą jų įvairovę su visais grūdais, kad gautumėte daugiau pašarų.

3. Kiaušiniai, mėsa, žuvis ir pupelės:

Tai sudaro baltymų suvartojimą organizme. Baltymai yra gyvybiškai svarbūs organizmui augti ir taip pat prisideda prie mineralų ir vitaminų įtraukimo į organizmą.

Mėsa yra daug cinko, geležies, vitamino B ir B12. Žuvis gausu Omega 3 riebalų rūgščių. Paukščiai, kiaušiniai, riešutai, pupelės ir sėklos yra daug ląstelienos. Ir dėl visų šių gerumo bent 1-2 porcijos jų turėtų būti įtrauktos į įprastą mitybą.

Didelis baltymų kiekis kiekvieną dieną yra nepalankus, nes padidina sočiųjų riebalų saugojimo riziką. Nors yra padidėjęs medžiagų apykaitos kiekis, turint omenyje tik baltymų kiekį jūsų mityboje, jūsų kūno sudėtyje yra kitų maisto produktų. Jis sudeginamas, kai tik valgote. Tai palieka tik riebalus, kuriuos sunku lengvai sudeginti. Riebalai saugomi, todėl svoris padidėja. Dar blogiau, visi vitaminai ir mineralai užgožia baltymų perteklių. Štai kodėl baltymų kiekis sveikos mitybos diagramoje yra būtinas. Be to, vienintelis dalykas, kurį reikia pasirūpinti, yra tai, kad jie tinkamai virti, o riebalų ir prieskonių naudojimas turėtų būti minimalus, kad būtų išlaikyta jų sveikata.

Žiūrėti daugiau: „Gm“ dietos plano Indijos versija

4. Pieno produktai ir pienas:

Pieno produktai yra jogurtas ir sūris, turintis daug kalcio ir baltymų. Jis padeda išlaikyti kaulus sveikus ir stiprius. Pageidautina naudoti nugriebtą pieną, pusiau nugriebtą pieną arba 1% riebalų pieną. Sveikata taip pat turėtų būti vartojama ir varškės, mažai riebalų turinčio kieto sūrio ir mažai riebalų turinčio nesaldinto jogurto.

Vengiant sūrio sveikoje mityboje nebėra pernelyg sunku, nes dabar yra tiek daug alternatyvų. Pakaitai ne tik skatina sveiką mitybą nėščiai moteriai, bet ir troškimą pieno produktams, bet ir vyrams. Šie produktai dažniausiai yra vegetarai. Vienas iš jų yra riešutų sūris, puikiai tinkantis picoms ir sumuštiniams. Jame yra sūrio maistinių medžiagų, atėmus riebalus. Be šios naudos, riešutų sūris taip pat sumažina kvėpavimo sutrikimų problemas, kurias kitaip sukelia per daug cheddaro ar įprasto sūrio suvartojimo. Daugelis žmonių yra alergiški sūriui ir pieno produktams, pavyzdžiui, pienui. Siekiant išlaikyti sveiką mitybą vyrams, kuriems reikia kalcio stiprinti savo kaulus, gydytojai dažnai siūlo alternatyvas, kurios yra saugios valgyti ir neturinčios jokios fitneso rizikos.

5 Cukrus ir riebalai:

Cukrus ir riebalai suteikia organizmui reikiamą energiją. Jis turėtų būti priimtas saikingai, kad taip pat degintume energijos kiekį, kurį suvartojame. Tai leis mums sveiki ir užkirsti kelią prie kūno svorio. Svarbu išlaikyti kūno svorį, kad būtų išvengta ligų, pvz., Vėžys, nutukimas ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Norint vartoti cukrų, visada gali būti slopinamos alternatyvos, pvz., Vaisiai ir pudros. Jie yra ne tik sveikesni variantai, bet ir sumažina pavojų, pvz., Dantų ėduonį ir svorio padidėjimą. Būtų idealu, kad jūsų mityba nebūtų per daug cukraus ir riebalų, nes tai ne tik kelia diabeto atsiradimą, bet taip pat gali pabloginti jūsų būklę, jei turite nepastebėtą aukšto cukraus kiekio kraujyje atvejį. Šviežių maisto produktų vietoj konservuotų maisto produktų yra geriausias būdas kontroliuoti riebalus ir cukrų.

Žiūrėti daugiau: Gm dieta šalutinis poveikis ir po efektai

Šis sveikas mityba yra geriausias ir lengviausias būdas sveikai ir sveikai gyventi visą dieną. Maitinimo teisė yra veiksmingesnė, jei su juo dirbate su tinkama treniruotė ir miego rutina, kad kūnas liktų tinkamas. Ši dieta gali būti naudinga ir vaikams, norintiems gauti sveiką kūną.

Žiūrėti video įrašą: #5 Patarimai kaip SVEIKAI maitintis ir numesti svorio. Mitybos planas moterims, vyrams (Gegužė 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send