Grožis ir mada

7 sporto salės patarimai svorio prieaugiui

Pin
Send
Share
Send


Na, mes dažnai girdime žmones, vedančius į sporto salę, kad netektų svorio. Tačiau daugelis žmonių pasilepina sporto salėje, kad priaugtų svorio kartu su kūno raumenų tonizavimu. Žiūrėkite, mes dažnai manome, kad nutukęs žmogus turi didesnį trūkumą, palyginti su mažo svorio asmeniu. Tačiau faktai mums sako, kad net ir labai mažo svorio asmuo yra nesveikas ir silpnas.

Dėl mažo svorio organizmo imuninė sistema yra nedidelė, todėl ji linkusi sugauti įvairias infekcines ligas ir daug daugiau. Nepakankamas svoris sukelia įvairias problemas, pvz., Osteoporozę ir kraujagyslių problemas.

Norint tinkamai veikti ir plėtoti protą ir smegenis, labai svarbu turėti tinkamą svorio kiekį pagal jūsų amžių ir aukštį. Taigi šiandien mes aptarsime keletą patarimų, kurie gali būti labai naudingi kuriant svorį.

Geriausi sporto salės patarimai dėl svorio padidėjimo

Žiūrėti daugiau: Kaip gauti svorį ir raumenis

1) Sunkieji svoriai:

Negalima pradėti nuo sunkių svorių, nes gali sukelti stresą kūno raumenims. Bet galų gale reikėtų pasikelti sunkiu svoriu, laikui bėgant. Pavyzdžiui, jei vienas svoris pakeltas 10 kartų, tai reikėtų padidinti iki 15 ar dar daugiau. Tinkamas mokymas lemia tai, kad organizmas, sulaukus laiko, padidins svorį.

2) Mažas pasikartojimas:

Jei norite padidinti svorį, reikia pradėti atlikti mažus pakartojimus, t. Y. Sumažinti tam tikro pratimo dažnį, dėl kurio tam tikras asmuo praranda svorį. Pvz., Jei anksčiau vienas naudojo 10 pratimų vykdymui, reikėtų jį sumažinti iki 5 rinkinių.

3) Sudėtiniai pratimai:

Norint priaugti svorio, reikia atlikti sudėtingus ir sudėtingus pratimus. Jis stiprina raumenis ir lemia svorio padidėjimą.

Žiūrėti daugiau: Kaip gauti svorį natūraliai

4) atlikti daugiau svarmenų:

Turi būti atliekami pratimai, kuriems reikia daug įtemptų raumenų. Taigi, hanteliai tikrai yra vienas iš tų pratybų, dėl kurių atsiranda raumenų stiprinimas ir todėl svoris. Atliekamų hantelių skaičius turėtų būti padvigubintas.

5) Squats:

Squats tonizuoja sėdmenis ir šlaunų raumenis. Tai labai naudinga ir vyrams, ir moterims. Taigi, jei kasdien atliktų 30 pritūpimų, dabar turėtų atlikti 50, ir iš esmės padidinti laiko pradžią ir priprasti prie jo.

6) Staliniai presai:

Šis pratimas taip pat naudingas kuriant krūtines ir rankų raumenis. Padidinkite šios pratybos kartojimą.

Žiūrėti daugiau: Kaip gauti svorio vaikams

7) Ne kardio pratimai:

Jei norite priaugti svorio ar įdėti gerų svarų, nevykdykite širdies ir kuo toliau nuo jo likite. Vietoj to, kad paleistumėtės, reikia atlikti laipiojimo pratimus, nes tai sukelia raumenų pastatymą.

Kartu su šiais treniruoklių patarimais turėtų būti suvartojama daug kaloringumo dieta. Kiti patarimai yra tokie.

  • Daugiau valgyk. Valgyk sveikai. Pasimėgaukite valgydami sveiką maistą, pvz., Vištieną, sviestą, pieną, ghee, riešutus, vaisius ir daržoves, pvz., Obuolius ir bulves.
  • Šis patarimas yra labai veiksmingas. Kiekvieną rytą valgykite prinokusį bananą kartu su stikline pieno. Tai sukeltų svorio padidėjimą, pokyčius galima pastebėti po kelių savaičių.
  • Daugiau baltymų. Dal, vištiena, žuvis, sojos pupelės turėtų būti suvartojamos įvairiomis
    asmenims, norintiems priaugti svorio arba įdėti papildomų kilogramų.
  • Sunkūs pusryčiai turėtų būti suvartoti.
  • Suteikite raumenims šiek tiek atsipalaidavimo laiko.

Turėtų būti laikomasi šių patarimų ir jūs tikrai gausite gerą svorį savo kūnui.

Žiūrėti video įrašą: Norite priaugti svorio? Šie sporto ir mitybos patarimai skirti būtent jums (Spalio Mėn 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send