Grožis ir mada

9 geriausi pratimai normaliam pristatymui

Pin
Send
Share
Send


Nėštumas yra sunkus laikas motinai. Nuo vaiko auginimo devynis mėnesius iki įdomių klausimų, ar jums bus atliekamas įprastas pristatymas, tai tikriausiai yra pirmas kartas, kai visi klausimai buvo pateikti vienu metu. Jūs laikėte savo negimusį vaiką taip ilgai, kaip jis buvo, ir dabar, kai atėjo laikas sveikai pristatyti, galite tiesiog palaukti. Tačiau laikydamiesi šių 9 pratimų savo laisvalaikiu, tikrai turėtumėte leisti įgyti pranašumą ir pristatyti savo kūdikį paprastai be per daug komplikacijų, kurios seka kitaip.

Nors jūsų kūdikio vystymasis priklauso nuo to, kaip mityba, galite tikėtis, kad jūsų vaikas augs sveikai, kol tęsite savo laikyseną ir palaikysite savo raumenų poreikį. Siekiant didesnio lankstumo, pasimėgaukite šiais pratimais, kad ne tik padidinsite kraujo tekėjimą, bet ir naudingas patogiai.

Instrukcijos prieš naudojimą:

Nors nėra griežtos ir greitai valdomos taisyklės, kaip turėtumėte naudotis, tačiau šių instrukcijų laikymasis turėtų būti naudingas tiek jums, tiek jūsų mažyliui.

  • Visada stenkitės atsigauti, nebent gydytojas nurodė kitaip
  • Laikykite, kur esate, kontroliuojama. Negalima būti per šalta, nei per karšta, kai išeinate iš išorės.
  • Vanduo yra privalomas, o naudodamiesi, visada turėtumėte buteliuką
  • Dėvėkite patogius batus, kad pavojus slysti būtų visiškai minimalus
  • Prieš pradėdami stenkitės pašildyti save, nes tai leidžia jūsų raumenims gauti daugiau lankstumo.
  • Jūsų nėštumo centras linkęs keistis. Taigi, gerai atlikite tyrimus ir paprastai pasilenkite šiek tiek atgal.
  • Prieš naudodamiesi pailsėkite. Pavargusi diena ir mankšta, kuri nepadės niekam.
  • Įsitikinkite, kad esate ne ilgai stovėję ar sėdintys, nes tai sukelia kraujo kaupimąsi, o tai sukelia apatinių galūnių patinimą.

Žiūrėti daugiau: Nėštumo kvėpavimo būdai

9 geriausios nėštumo pratybos normaliam pristatymui:

Dabar ateina į pratimus, kurie jums reikalingi norint užtikrinti sveiką normalų pristatymą.

1. Dubens strijų:

Jei yra vienas iš geriausių nėštumo pratimų, tai yra dubens ruožas. Jie yra tokie pat veiksmingi, kaip ir gaunant įprastą pristatymą. Striukėliui gali būti naudojamasi nuo pagalvės iki rutulio ir galiausiai kėdės. Jūs turite išlaikyti kojas ant žemės, ištiesti kojas ir laikyti nugarą tiesiai. Pakartokite 20 kartų.

2. Piktas katinas:

Piktas katinas, taip pat žinomas kaip dubens titravimas, yra puikus pratimas, kai esate nėščia, nes tai padeda sumažinti skausmą, kurį patiriate darbo metu. Jis taip pat suteikia daugiau jėgų ir palaiko nugaros raumenis. Jis gali ištraukti klubus ir suderinti jį su skrandžiu iki pristatymo, tokiu būdu suteikiant Jums daugiau lankstumo atsigulus. Šis pratimas yra žinomas kaip piktas katinas, nes jūs pamaitinsite savo pilvo raumenis, kaip pyksta.

3. Atidarymo pakabos:

Šis pratimas reikalauja, kad jūs atliktumėte gilų pritūpimą, bet nuo to laiko, kai esate nėščia, taip pat galite tai padaryti sėdėdami ant klubų ir atiduodami kojas, tokiu būdu leisdami maksimaliai išsikrauti iš dubens. Laikykitės gilių įkvėpimų ir, kai tai padarysite maždaug 3-5 kartus, leiskite jam pailsėti.

Žiūrėti daugiau: Veikimas nėštumo metu

4. Plaukimas:

Jei esate nėščia, nieko daugiau nėra naudinga nei maudytis. Jei norite, kad širdies plakimas būtų reguliuojamas, plaukimas turėtų būti jūsų pratimas. Leidžiant montuotojui, jis apsaugo nuo visų rūšių raumenų sužalojimų, taip suteikdamas jums visas jėgas, kurių reikia norint pasiekti įprastą pristatymą. Plaukdami venkite papildomo karšto vandens ir vonios druskų.

5. Squat:

Jei norite, kad jūsų dubens raumenys susitrauktų ir šiek tiek atsilaisvintų, kad būtų sumažintas pristatymo skausmas, girgždėjimas bus jūsų riteris šviečiančiame šarve. Naudokite atraminį rutulį, jei norėsite ir atsisėdi, lenkdami kelius. Tai leidžia spaudimą šlaunų ir dubens srityje, taip padedant atsipalaiduoti.

6. Ėjimas:

Kai yra nėštumo, dauguma moterų prisiekia vaikščiojimo privalumais. Būkite jūsų namai, veja arba parkas, o pėsčiomis nueisite į vietas, kai norite sustabdyti riebalų ar lankstumo. Nuo vidurių užkietėjimo iki neramumo, vaikščiojimas - tai sprendimas visiems. Lėtai vaikščioti, bet įsitikinkite, kad keturias kartus per savaitę einate maždaug 30 minučių.

7. Kegalinės pratybos:

Taip pat dažnai žinomas kaip dubens grindų pratimai, nes jie yra svarbūs, nes raumenys aplink makštį nėštumo metu tampa skausmingi ir šie pratimai padeda išlaisvinti sukauptą įtampą. Norėdami atlikti šią užduotį, susitarkite su dubens raumenų raumenimis. Laikykite jį maždaug 10 sekundžių ir atleiskite. Šį pratimą galite išbandyti per 15-20 kartų per dieną.

Žiūrėti daugiau: Nėščia moteris vaikščioti

8. Joga:

Joga yra tokia pat saugi, kaip ir padidina jūsų kūno elastingumą ir ištvermės galią, taip suteikdama jums geresnį protą ir kūną, kai ateina laikas pristatyti.

9. Cobbler Pose:

Tai ypač svarbu siekiant padidinti lankstumą jūsų jau pabrėžtame dubens plote. Vienintelis atsargumas naudotis šiuo keliu yra pagalvėlė, skirta nugaros ir šlaunų atramai, kad išlaikytumėte sunkio centrą.

Žinant, kaip mankšta padeda sumažinti riziką ir leidžia geresnę darbo patirtį, mažinant skausmą, tai dar labiau svarbu jaustis. Nėra jokios naudos be įtampos ir skausmo. Šie pratimai tikrai padės jūsų sveikatai ir niekada nesukels jums žalos netgi tada, kai esate nėščia. Nors tai turėtų būti gera idėja atsižvelgti į savo gydytojus apie tai visų pirma.

Žiūrėti video įrašą: KAIP NUMESTI SVORIO: CHEAT DAY AR UŽKROVA. NAUJOKO GIDAS (Spalio Mėn 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send