Grožis ir mada

Top 9 kvėpavimo pratimai nėštumo metu

Pin
Send
Share
Send


Kvėpavimas yra natūralus procesas mums visiems. Nors turite pastoti, jei esate nėščia. Jūs kvėpuojate kaip savo kūno veikimo dalį, tačiau kvėpavimas nėštumo metu yra daug svarbesnis, kad per 9 mėnesius išgyventumėte. Dabar jums gali būti įdomu, kas yra toks ypatingas kvėpuojant. Kadangi visi mes visuomet kvėpuojame, svarbu, kad jūsų nėštumo metu kvėpuotumėte teisingai. Visi mes privalome trumpai kvėpuoti. Tačiau nėščioms moterims reikia giliai įkvėpti, o tai reikalauja praktikos ir kantrybės. Štai keletas kvėpavimo pratimų nėščioms moterims.

Geriausi kvėpavimo pratimai nėštumo metu:

1. Pilvo kvėpavimas:

Padedant plaučiams išplėsti ir plaukti daugiau oro, pilvo kvėpavimas taip pat padeda stiprinti pilvo raumenis. Tai yra vienas iš paprastų kvėpavimo pratimų nėštumo metu, kuris daugiausia susijęs su pilvo treniruotėmis.

Žiūrėti daugiau: Veikia nėštumo metu

2. Kvėpavimas:

Tai vienas iš naudingiausių kvėpavimo pratimų nėštumo metu, ypač atsižvelgiant į darbo laiką. Turėdamas ant nugaros esančią potvynį ir suskaičiuodamas savo kvėpavimą, jūs turite nuraminti jus, o jūs galite pabandyti atsipalaiduoti tuo pačiu metu, kaip ir juos.

3. Kvėpavimas:

Panašiai kaip pilvo kvėpavimas, ritininis kvėpavimas turėtų padaryti jūsų krūtinę ir pilvą sinchronizuojant, todėl kvėpuojantis jis atrodo kaip ritinys. Būdamas vienu iš nėštumo kvėpavimo būdų, galite naudoti plaučius maksimaliai.

4. Ujjayi kvėpavimas:

Tai yra jogo kvėpavimo pratimų nėštumo metu forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų kūno energijos lygiams, skirtingai nei aukščiau paminėti aukšto nėštumo kvėpavimo metodai. Paprastas pratimas, susijęs su kvėpavimu per nosį, išlaikant savo burną uždarytą ir atnešant vandenyno garsą, yra tai, kas sudaro pratimą!

5. Pilvo kvėpavimas:

Stiprinant savo abs ir dubens sritį bei pilvą ir padedant lengvai pristatyti, tai yra vienas iš paprasčiausių kvėpavimo pratimų nėštumo metu.

6. Kvėpavimas iš krūtinės:

Pastoviai statydamas rankas ant krūtinės ir giliai įkvėpus, kai skaičiuojate iki 10, jaučiate, kad plaučiai plečiasi ir laikosi kvėpavimo kelias sekundes, o tada iškvėpkite. Pakartokite jį 10 kartų per dieną, kad jis būtų pakankamai efektyvus.

Žiūrėti daugiau: Gydomoji meditacija Nėštumas

7. Sekli kvėpavimas:

Greitai sekę burnos kvėpavimas suteiks plaučiams gerą fizinį krūvį ir saugo juos. Nors visą dieną seklūs kvėpavimas nėra visiškai sveikas, dėl riboto deguonies suvartojimo, ryškios per kelias minutes tikrai būtų viena iš svarbiausių kvėpavimo pratimų nėštumo metu.

8. Alternatyvus gilus ir žemas kvėpavimas:

Įsitikinkite, kad esate patogioje padėtyje ir atsipalaidavę visą kūną, atlikite alternatyvią giliai ir seklią nėštumo kvėpavimo techniką ciklo metu 5 kartus per dieną.

9. Ritminis kvėpavimas:

Šis kvėpavimo būdas yra tinkamiausias darbo laikotarpiui, kai privalote kvėpuoti paniką, kuri sumažina deguonies suvartojimo lygį jums ir jūsų vaikui. Kvėpavimas ritmuose per burną, o darbo metu gali padėti jums lengviau vaikus aprūpinti.

Žiūrėti daugiau: Privalumai vaikščioti nėštumo metu

Atminkite, kad atlikite šiuos pratimus, kad padėtų vaiko augimui, kuris taip pat reikalauja deguonies. Nerimą ir stresą galima kovoti naudojant kvėpavimo pratimus. Gilus kvėpavimas, sukeliantis daugiau deguonies, sumažina skausmingus raumenis. Ir nors dauguma baimės dėl darbo laikotarpio, praktikuojant šiuos kvėpavimo būdus, užtikrinsite, kad jūs daugiau dalyvausite pristatyme, o ne tik pristatysite ir padarysite procesą paprastesnį.

Žiūrėti video įrašą: Stiprinanti mankšta besilaukiančioms (Rugsėjis 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send