Sveikata

Kaip geriau miegoti naktį natūraliai?

Pin
Send
Share
Send


Ar kada nors buvote per miego naktį? Frustracijos, ar ne? Jūs jaučiatės taip neramus, besisukantis ir apsisukęs lovoje, ar nežinote, kodėl negalite miegoti. Jei tai atsitinka gana dažnai, gali būti, kad sergate lėtine nemiga. Šios būklės medicininis valdymas yra visiškai kitokia tema.

Žiūrėti daugiau: Kuris yra geriausia vieta miegoti nėštumo metu

Prieš mes pateksime į „do“, leidžia suprasti ne

Nedarykite šių prieš išvykdami į miego režimą:

Norint, kad naktį miegotumėte, pirmiausia turite žinoti, ką reikėtų vengti.
Nepamirškite užmigti ilgiau nei 15 minučių. Jei tai užtrunka daugiau ir po daug pastangų, jei vis dar negalite miegoti naktį, turite patikrinti ir užtikrinti. Skaityk:

  • Ne kiekvieno žmogaus miego ciklas yra panašus. Prisiminkite, kol kitą kartą nepamirškite apie miego ciklą.
  • Venkite trumpų mieguistumų per dieną. Biuro lankytojams galioja ne ilgiau kaip 1 min
  • Venkite intensyvių treniruočių per antrą dienos pusę, nes pernelyg didelis įtampa taip pat sutrikdo miegą.
  • Venkite gėrimų su kofeinu po saulėlydžio, ypač po vakarienės.
  • Venkite vėlyvų patiekalų ir aštrų maistą vakarienei
  • Venkite savo mobiliojo telefono, maisto ar knygų gabenimo į savo lovą. Baigti juos prieš patekdami į lovą. Vieną kartą ant lovos atsipalaiduokite, nuraminkite ir užmigkite.
  • Venkite ryškių šviesų ar lempų lempų, kurios trukdo jūsų akiai.

Štai keletas būdų, kaip suprasti, kaip geriau miegoti naktį natūraliai.

1. Gerkite keletą šilto pieno:

Taip, yra tikras senas tikėjimas, kad šilto pieno stiklas padeda jums geriau miegoti. Piene yra fermentas, vadinamas triptofanu, kuris padeda jūsų smegenims nuraminti. Be to, piene esantys riebalai ir baltymai suteikia jums pilną pojūtį ir padeda jums pasivyti miego. Kita gera alternatyva yra ramunėlių arbata.

2. Įtraukite bananų į savo mitybą:

Bananai yra turtingas kalio šaltinis, kuris padeda sumažinti raumenis. Jis padeda tonizuoti ir atpalaiduoti raumenis.

3. Nustatyti tvarkaraštį:

Pabandykite sekti įprastą. Valgykite maistą nustatytu laiku ir išeiti į lovą kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai būdas apgauti savo kūną laikytis tam tikro tvarkaraščio.

Žiūrėti daugiau: Kaip padidinti kraujo kiekį nėštumo metu

4. Valgykite laiku:

Savo vakarienę pradėkite anksti ir nebandykite miegoti po valgio. Leiskite trims valandoms po valgio atidėti, kol išeisite į lovą.

Visas virškinimo procesas naktį sulėtėja, o pilnas skrandis gali nutraukti miegą. Kuo sunkiau valgyti, tuo ilgiau užtruks, kol jūsų skrandis įsikurs. Taigi, geriausia, kad vakarienė turėtų būti lengviausias jūsų dienos patiekalas. Tai padeda geriau virškinti maistą ir neleidžia išspręsti tokių problemų kaip rūgštingumas, dujos, nevirškinimas ir pan. Štai keletas lengvų užkandžių, kurie padeda jums suprasti, kaip gerai miegoti naktį?

Kai kurie geri pasirinkimai:

  • vienas gabalas grūdų skrudinta duona su mažai riebalų turinčiu sūriu
  • grūdų ir be riebalų
  • vaisiai ir mažai riebalų turintis jogurtas

5. Lėtinkite oro kondicionierių:

Tyrimai parodė, kad vėlesnė aplinka, kurioje miegate, tuo daugiau yra tikimybė, kad jūs turėsite košmarą ir kad tai yra vienas spoileris!

6. Pakeiskite kavą ar arbatą su vandeniu:

Pereiti prie kavos. Tai yra įrodytas faktas, kad kofeinas trukdo miego modeliams.

7. Naudokite patogų čiužinį ir pagalvę:

Sureguliuokite savo pagalvę taip, kad kaklas ir stuburas būtų tiesios linijos
užkirsti kelią įtampai ir mėšlungiams kaklo ir pečių srityje, kai miegate.

8. Įkvėpkite teigiamai ir įkvėpkite negatyvumą:

Praktika Pranajama arba gilus kvėpavimas, kuris padeda reguliuoti širdies susitraukimų dažnį ir kraujo spaudimą bei išskiria hormoną, vadinamą endorfinu, kuris atpalaiduoja jūsų kūną ir padeda jums geriau miegoti. Apibūdinu labai paprastą kvėpavimo techniką.

Bhastrika Pranajama:

Žodis „Bhastrika“ reiškia „varpai“. Šis Pranajama suteikia jūsų kūnui didžiausią deguonies kiekį.

Žiūrėti daugiau: Sveikas maistas nėščioms moterims

Šis pratimas apima, patogiai sėdi Padmasanoje, po to kvėpuoja ir atsipalaiduoja. Dabar pradėkite giliai kvėpuoti ir visiškai įkvėpti plaučius deguonimi. Po to stipriai kvėpuokite. Pakartokite tai 5-10 kartų.

Šį pratimą neturėtų praktikuoti žmonės, kenčiantys nuo bet kokios širdies ligos.

9. Atsipalaiduokite kojomis:

Masažuokite kojas šiltu aliejumi. Jūs galite naudoti migdolų arba kokoso ar alyvuogių aliejų, kad masažuotumėte kojų apačią.

10. Jūsų miegamajame apšviesti kvapiąsias žvakes. Kuo atpalaiduojanti ir laidesnė aura. Kuo geriau galite miegoti. Aromato terapija gali stebuklus smegenims nuraminti. Kvapiosios medžiagos, pavyzdžiui, levandų, ramunėlių ir ilang-ilango, aktyvina alfa bangų veiklą galvos smegenyse, kuri padeda jums patogiau miegoti.

Šie 10 brangakmenių patarimai yra tik jums, kad galėtumėte susidoroti su savo „kaip gauti miego naktį natūraliai“ klausimą, kuris trukdo jums kasdien.

Tiesiog uždarykite akis ir prisiminkite nuostabiausią savo gyvenimo momentą. Pajuskite meilę ir pajuskite šilumą. Išgyventi tą akimirką ir eikite miegoti!

Žiūrėti video įrašą: INSOMNIA Natural Sleep Aid. RAIN Sounds for Sleeping, Stress Relief & Overthinking: Dark Screen (Liepa 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send